В современной жизни человек практически постоянно пребывает в состоянии стресса. Для того, чтобы чтобы восстанавливать своё физическое и психическое состояние и быть здоровым ему необходимо постоянно подзаряжаться.
Снять эмоциональное напряжение можно с помощью любых активных видов физических нагрузок: бег, плавание, велоспорт, теннис и т д.
Также этого можно достичь с помощью энергетических практик, таких как метод прогрессирующей мышечной релаксации (МПР), кундалини йоги, медитации, музыкотерапии, арт терапии, нейрографики и т. д.
Метод прогрессирующей мышечной релаксации показан при реакциях тревоги, страха, депрессии, раздражения.
Вы моментально почувствуете эффект, но систематическое выполнение упражнений в течении 6 — 8 месяцев поможет снизить артериальное давление.
В период психоэмоционального и усиленной умственной работы у человека возникает напряжение поперечнополосатых мышц, что приводит к возникновению различных застоев в циркуляции энергии и жидкостей: крови, лимфы. В свою очередь длительный застой вызывает нарушение кровоснабжения, а значит голод определённых органов, а также поступление и отток жидкости, например желчи из желчного пузыря.
Рекомендации по выполнению упражнений:
ежедневно, можно два раза в день;
выключите звук телефона и попросите, чтобы вас не беспокоили минут 20 -25;
займите удобное положение (лучше лёжа), ваша одежда должна быть комфортной ( не должна стягивать, колоть, отвлекать);
Вас не должны отвлекать запахи, звуки, вам должно быть комфортно во всём.
Выполнение упражнения должно приносить облегчение, расслабление, ни в коем случае боль, поэтому, не напрягайте группы мышц в тех местах, где вы испытываете болезненные ощущения.
Техника выполнения упражнений прогрессирующей мышечной релаксации
следить за правильностью дыхания.
При напряжении рекомендуется вдыхать через нос и задерживать воздух в момент мышечного напряжения.
Выдох — в момент перехода от состояния напряжения к расслаблению. Выдыхать воздух нужно через рот, шумно, можно даже с небольшим усилием.
Возьмите себе на заметку: расслабление мускулатуры легче всего делать на выдохе. Причина этого кроется в том, что при поступлении импульсов от центральной нервной системы напрягаются и расслабляются мускулы одной или нескольких групп одновременно, поэтому состояние диафрагмы, которая при вдохе напрягается и при выдохе расслабляется, влияет на состояние всей мышечной системы. Этот приём можно использовать при выполнении растяжки и стретчинга.
Освоение техники ПМР (прогрессирующей мышечной релаксации) происходит в три этапа. 1) Начните работу с рук. 2) расслабьте мышцы и дайте рукам свободно упасть; обратите внимание на возникающее мышечное расслабление. Повторяйте напряжение и расслабление мышц несколько раз, но не более 5 минут; 3) сокращайте мышцы, напрягая их с начала сильно, потом все более и более слабо; 4) ощутите даже самые слабые мышечные сокращения. Побудьте в этом состоянии полной неподвижности с расслабленными мышцами-сгибателями 15 мин; 5) научитесь достигать исчезновения самых легких степеней напряжения мышц. После того, как вы освоите работу с мышцами рук, вы можете начать осваивать расслабление других частей тела, в частности поперечнополосатых мышц-сгибателей и разгибателей шеи, туловища, плечевого пояса, ног, и др. На первом этапе обучения необходимо научиться чувствовать даже слабое мышечное напряжение, а также научиться целенаправленно расслаблять мышцы – сгибатели.
Лёжа на спине, согните руки в локтевых суставах и резко напрягите мышцы рук; обратите внимание на возникающее ощущение мышечного напряжения;
В самую последнюю очередь переходите к работе с мышцами лица и глаз. При работе с глазами напряжение мышц создаётся за счёт отведения глаза в сторону или вверх/вниз. Напряжение мышц гортани и языка можно достигать с помощью упражнения “Рычащий лев” или за счёт напряжения различных мышц шеи и выдвижения челюсти. 
На своём опыте я поняла, что точно также можно работать с внутренними органами. Для этого необходима практика и умение направлять энергию в нужную часть тела.
Навык, который необходимо наработать на этом этапе: расслабление мускулатуры, не участвующей в поддержании тела в вертикальном положении.
Далее постепенно расширять зону “охвата”: расслаблять мышцы, не задействованные при чтении, при письме, при глажке, т.е. расслаблять мышцы, не задействованные в работе «здесь и сейчас».
Это могут быть различные эмоции и состояния: страх, тревога, смущение, ярость, злость, обида, усталость и т. д.;
Высшим пилотажем будет умение через физическое состояние работать со своим эмоциональным планом, т.е. через расслабление мышц избавляться от негативных эмоций и приводить себя в спокойное состояние.
Третий этап это долгий путь познания и трансформации себя. Если вы хотите пройти его с помощью наставника, то вы можете:
пройти курсы, обучающие работе с причинами эмоций. Устранив причину вы убираете её следствие, которое проявляется не только в эмоциональном плане, но и отражается на состоянии здоровья, отношениях и качестве вашей жизни в целом;
получить консультацию специалиста энерготерапевта, применяющего в своей практике различные энергетические и физические методики восстановления здоровья человека;
освоить различные методы работы с телом, сознанием и подсознанием человека. Сделать выбор и круто поменять свою жизнь, сделав помощь другим людям своим предназначением, частью своей жизни.
