Существует масса различных методик для того, чтобы быстро уснуть. Дыхательная гимнастика “4-7-8” настолько проста в своём исполнении и настолько быстро помогает уснуть, что наверняка станет вашей привычкой. Пусть вас не смущает словосочетание дыхательная гимнастика” — она ни в коем случае не взбодрит вас.
Углекислый газ регулирует работу различных систем нашего организма, в том числе: дыхательной, нервной и кровеносной системы, поддерживает обмен веществ.
Человеческая физиология устроена так что, когда мы задерживаем дыхание в крови накапливается CO2, это влияет на нервную систему — она расслабляется, замедляется пульс.
Таким образом человек осознанно может влиять на биохимические процессы в организме.
Выполняя дыхательную практику “4-7-8” можно снизить уровень стресса и напряжения в течение дня, а вечером помочь расслабится и заснуть.
Метод можно также использовать, чтобы справиться с повышенным аппетитом и для управления гневом. Он улучшает пищеварение и снижает уровень стресса.
Сам метод основан на индийской практике пранаяме, которая часто используется в йоге и пилатесе. Глубокое дыхание благоприятно влияет на сердце, мозг, пищеварение и иммунную систему.
Так как кратковременное повышение уровня углекислого газа тормозит нервные импульсы и реакции человека, то эта методика также помогает остановить паническую атаку.
Техника выполнения дыхательной гимнастики “4-7-8”:
- Спокойно, в комфортном для вас темпе, вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдыхайте воздух через рот в течение 8 секунд.
- Продолжайте дышать до получения нужного результата: достижения спокойствия или сна.
